精力记录
连续记录一周精力变化，找出高能量时段与消耗源，再调整日程。
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# 精力记录｜{{姓名}}｜{{2026-11-02 至 2026-11-06}}
## 一、记录说明
- 评分：1–5 分，1 为极低，5 为充沛
- 记录时间：每天 {{10:00 / 14:00 / 17:00}}
- 同时记录当时在做什么与干扰源
## 二、每日记录
| 日期 | 时间 | 精力 | 正在做 | 干扰/消耗 | 备注 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| {{周一}} | {{10:00}} | {{4}} | {{深度任务}} | {{消息少}} | {{状态好}} |
| {{周一}} | {{14:00}} | {{2}} | {{会议}} | {{连续会议}} | {{难以集中}} |
| {{周二}} | {{10:00}} | {{3}} | {{写文档}} | {{被打断两次}} | {{一般}} |
| {{周三}} | {{10:00}} | {{5}} | {{核心任务}} | {{无}} | {{高效}} |
| {{周四}} | {{14:00}} | {{2}} | {{杂事}} | {{睡眠不足}} | {{低}} |
| {{周五}} | {{10:00}} | {{4}} | {{复盘}} | {{无}} | {{稳定}} |
## 三、一周观察
- 高能量时段：{{时间段}}，适合 {{任务类型}}
- 低能量时段：{{时间段}}，适合 {{任务类型}}
- 主要消耗源：{{会议/打断/睡眠/通勤}}
- 恢复方式：{{午休/散步/运动/切换任务}}
## 四、调整计划
1. 把 {{任务}} 移到 {{高能量时段}}
2. 把 {{低价值任务}} 集中到 {{低能量时段}}
3. 减少 {{消耗源}}，具体做法 {{动作}}
4. 固定恢复：{{时间与方式}}
## 五、下周验证
- 调整后精力是否改善：{{是/否/部分}}
- 哪个调整最有效：{{结论}}
- 继续保留：{{做法}}
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怎么用
- 连续记录至少五个工作日，单日数据参考价值有限。
- 记录当时在做什么，才能把精力与任务类型对应起来。
- 先找消耗源，再谈时间管理；精力不足时排满日程只会更糟。
为什么这么写
- 精力记录提供客观数据，避免只凭感觉安排工作。
- 高能量时段与任务匹配，能在同样时间产出更好结果。
- 识别消耗源后，调整才有针对性。
- 固定恢复方式能防止长期透支。
常见错误
- 只在状态差时记录，数据偏差。
- 记录太细，坚持不了几天。
- 只记录不调整，等于写日记。